Utthita Trikonasana (gestrekte driehoekshouding) is een opwekkende en uitdagende staande houding. Deze week door Denise de With voorgedaan.

In het Sanskriet betekent Utthita uitgestrekt, Tri staat voor drie en kona voor hoek.

Voordelen Gestrekte driehoekshouding

De Gestrekte driehoekshouding zorgt voor sterke en soepele beenspieren en meer beweeglijkheid in de heupen. Je adem kan zich verdieping omdat de borstkast geopend wordt. Je traint je focus optimaal.

Gestrekte driehoekshouding stap voor stap

1. Start in de Berghouding, adem in en plaats je voeten wijd uitelkaar (ruim één meter).
2. Spreid beide armen, handpalmen naar de grond gericht, schouders laag en ontspannen.
3. Draai je rechtervoet 90 graden naar rechts en je linkervoet zo’n 15 graden naar rechts, heupen en borstkast draaien niet mee!
4. Adem in en strek je ruggenwervel omhoog en je rechterarm zijwaarts (in de richting van je rechtertenen).
5. Adem uit en buig je hele gestrekte bovenlichaam naar rechts. Plaats je rechterhand naast je rechtervoet, de muis van je hand naast je hiel.
6. Heupen, schouders en borstkast op één lijn houden terwijl je je linkerarm omhoog strekt richting plafond, de handpalm wijst naar voren.
7. Je linkerarm vormt nu één rechte lijn met je rechterarm, je blik is gericht op de duim van je linkerhand.
8. Beide benen zijn volledig gestrekt (zonder overstrekking).
9. De achterkant van je lichaam ligt in één vlak. Als je tegen een glazen wand zou staan zouden hoofd, schouders en billen tegen het glas gedrukt staan!
10. Adem nu rustig 5 ademhalingen door. Dit is een uitdagende houding dus let op dat je niet gespannen raakt!
11. Adem in en kom rustig terug omhoog in de spreidstand.
12. Herhaal alles op links.

Over de Asana van de week

Neerkijkende hond, de kaars, of trikonasana: wekelijks presenteert Yogisan in de Asana van de week een bekende yogahouding. Onze modellen Gina Biervliet en Denise de With demonstreren de houding van begin tot eind, met hun stem als begeleiding. Ideaal voor als je asana’s thuis wilt kunnen beoefenen, of meer in detail wilt bestuderen. Filmlocatie is de prachtige ashram Sada Shiva Dham in Loenen (Gld).

Corine Lepoutre

http://www.corinelepoutre.nl

Corine Lepoutre is mindfulnesstrainer bij de Mindful Academy en freelance journalist, waaronder hoofdredacteur van Tijdschrift voor Yoga. Haar mediacarrière begon bij de landelijke radio en regionale tv en liep via de reisjournalistiek en videoproducties naar webjournalistiek. De focus ligt nu op mindfulness, yoga en spiritualiteit. Corine wil zoveel mogelijk mensen laten kennismaken met de positieve effecten van het beoefenen van aandachttraining en yoga. Bij Yogisan richt ze zich op mindfulness, interviews met yogi’s, reportages en videoproducties.