Zit je hoofd vol? Stap in de spreekwoordelijke yoga-boot! De yogahouding Paripurna Navasana (de boot) verbetert onder andere de balans van je lichaam en helpt stress verlichten. Gina Biervliet doet deze asana aan je voor.

Bekijk meer yoga-oefeningen (asana’s)
.

Wanneer je in de yogahouding de boot zit, lijkt het alsof je in een boot zit en aan het roeien bent. Paripurna betekent dan ook volledig in het Sanskriet en Navu staat voor boot.

Voordelen de boot

  • versterkt spieren in je buik, rug, benen en heupen
  • verbetert je houding
  • vermindert vet rond je middel
  • stimmuleert de doorbloeding
  • verbetert je evenwicht
  • helpt stress verlichten
  • stimuleert je nieren, spijsvertering en darmen
  • verbetert je concentratievermogen

Maak het jezelf makkelijker

De boot kan best lastig zijn. Gelukkig kun je het jezelf makkelijker maken, bijvoorbeeld door jezelf minder ver omhoog te trekken. Ook kan een yogariem helpen; deze kun je achter je voeten spannen en voorzichtig naar jezelf toe trekken.

Daarnaast is ook een iets minder zware variant op de Paripurna Navasana; de Ardha Navasana, oftewel de Halve Boot.

Wanneer kun je de boot beter niet doen?

Je kunt de boot beter niet doen wanneer

  • je een lage bloedruk hebt
  • tijdens je menstruatie of zwangerschap
  • als je last hebt van je nek of rug

Over de Asana van de week

Iedere week belichten we op Yogisan een andere asana (yogahouding) in de Asana van de week. Pak thuis of tijdens de pauze op het werk je yogamat erbij en doe samen met Gina Biervliet en Denise de With een paar heerlijke asana’s. Gina en Denise doen de houding precies voor en begeleiden je met hun stem. Eerdere yogahoudingen die al aan de beurt zijn geweest, zijn bijvoorbeeld de neerkijkende hond, de krijger en de kameel.

De filmpjes zijn opgenomen in de prachtige ashram in Loenen (Gelderland): Sada Shiva Dham.

Bekijk meer yoga-oefeningen (asana’s)
Corine Lepoutre is mindfulnesstrainer bij de Mindful Academy en freelance journalist, waaronder hoofdredacteur van Tijdschrift voor Yoga. Haar mediacarrière begon bij de landelijke radio en regionale tv en liep via de reisjournalistiek en videoproducties naar webjournalistiek. De focus ligt nu op mindfulness, yoga en spiritualiteit. Corine wil zoveel mogelijk mensen laten kennismaken met de positieve effecten van het beoefenen van aandachttraining en yoga. Bij Yogisan richt ze zich op mindfulness, interviews met yogi’s, reportages en videoproducties.