De yoga-houding Ardha Chandrasana is opgedragen aan Chandra, de Maangod. Chandra betekent in het Sanskriet dan ook maan en Ardha half. Deze asana kom je in Nederland tegen als de halve maand. Het is een goede oefening om je beenspieren te versterken. Gina Biervliet doet de houding voor je voor.

Bekijk meer yoga-oefeningen (asana’s)
.

Voordelen Ardha Chandrasana

De halve maan:

  • versterkt enkels, beenspieren, buikspieren, rugspieren, heupen en knieën en houdt ze lenig;
  • verbetert je kracht en stabiliteit;
  • zorgt voor soepele spieren in nek en schouder;
  • verbetert de spijsvertering;
  • helpt stressklachten verminderen;
  • verlicht premenstruele klachten.

Goed om te weten

Wanneer je de halve maanhouding gaat doen, zorg er dan voor dat je een paar uur van te voren niet hebt gegeten.

In het begin kan het slim zijn om de oefening tegen de muur aan te doen, zodat je niet omvalt wanneer je je evenwicht even verliest. Ook kan het prettig zijn een yogablok te gebruiken om je hand op te steunen.

Als je last hebt van (milde) nekklachten, houd je hoofd dan recht en kijk niet omhoog.

Wanneer kun je de halve maan beter niet doen?

Als je last hebt van een van onderstaande punten, kun je deze yogahouding beter niet uitvoeren:

  • hoofdpijn of migraine;
  • ernstige rug-en nekproblemen;
  • te hoge of te lage bloeddruk;
  • moeite met inslapen;
  • diarree.

Over de Asana van de week

Neerkijkende hond, de kaars, of trikonasana: wekelijks presenteert Yogisan in de Asana van de week een bekende yogahouding. Onze modellen Gina Biervliet en Denise de With demonstreren de houding van begin tot eind, met hun stem als begeleiding. Ideaal voor als je asana’s thuis wilt kunnen beoefenen, of meer in detail wilt bestuderen. Filmlocatie is de prachtige ashram Sada Shiva Dham in Loenen (Gld).

Bekijk meer yoga-oefeningen (asana’s)
Corine Lepoutre is mindfulnesstrainer bij de Mindful Academy en freelance journalist, waaronder hoofdredacteur van Tijdschrift voor Yoga. Haar mediacarrière begon bij de landelijke radio en regionale tv en liep via de reisjournalistiek en videoproducties naar webjournalistiek. De focus ligt nu op mindfulness, yoga en spiritualiteit. Corine wil zoveel mogelijk mensen laten kennismaken met de positieve effecten van het beoefenen van aandachttraining en yoga. Bij Yogisan richt ze zich op mindfulness, interviews met yogi’s, reportages en videoproducties.
DELEN